欢迎访问深圳同志网 永久网址:http://www.sztzhs.org

工作中可以做些什么简单的活动?

时间:2021-01-16出处:本站阅读:35 编辑:管理员

不是所有人都有时间去健身房,以下5个动作将帮你解决你的时间问题,他不需要

去健身房,做这些运动,可以唤醒你的臀部。

宽距蹲跳

做法:双脚分开,两脚间距与肩部同宽;深蹲到大小腿成直角;用臀大肌和股四头

肌的力量,尽可能地往高跳,注意缓冲以免损伤膝盖。

用弹力带做侧移步

用弹力带绑在脚踝上;双膝委屈身体前倾,向一侧移动10步,然后再向另一侧移动

10步。这个锻炼动作能增强臀中肌和臀小肌的力量,同时激活大部分的臀大肌。

侧向箭步蹲

起始姿势为站立,然后尽可能远的向一侧跨出一大步,另一侧膝弯曲呈直角;同侧

腿伸直;换身体另一侧做同样的动作。

哑铃深蹲

双脚分开站立,两脚间距与臀同宽或略宽;抓住双手托住哑铃,把它举到胸前,肘

部紧贴身体;做深蹲动作,臀部位于脚后跟正上方;随着身体位置的降低。

板凳侧蹬

找到一个稳定的板凳或平台,它足以支撑你的体重,至少和你的膝盖一样高;身体

侧向站立,把右脚放在表面上,用臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量登上台阶,

重复10次;换身体另一侧做同样的动作。可以手持哑铃也可以空手。

市面上也有一些产品可以用来防止臀肌失忆症。例如,有些座垫是专门设计的,可

以在压力下放松,同时均匀地支撑你的体重。当谈及应对死臀综合征时,底线就是

:如果你开始感到臀肌刺痛,就应该站起身四处走动会。快速爬楼梯和轻快的散步

就能让臀肌恢复功能。