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加强上胸的锻炼动作要规范

时间:2020-05-30出处:本站阅读:159 编辑:管理员

1要看清楚自己不足,比如我的胸的上半部分练的不好,那么我就要在每次练胸的时候加强上胸的锻炼。

2不用盲目的去追捧大重量,在动作不规范的情况下,还有没有保护的情况下很容易受伤。得不偿失。
3我喜欢用百分之60-70的重量进行训练,每组8-12个保证每组力竭,那么不是全力怎么力竭,放慢速度,感受肌肉发力和收紧的过程,平时一秒这个时候变成3-5秒,保证泵感十足。
4练后尽可能的好好休息。少玩手机多睡觉。